Do typowo ciążowych dolegliwości zalicza się mdłości, zgagę, wzdęcia, zaparcia, czy skurcze. Prowadzenie zdrowego trybu życia oraz właściwa dieta mogą znacząco złagodzić objawy większości ciążowych dolegliwości. Zdrowe odżywianie jest bardzo ważnym elementem, ponieważ Twój sposób odżywiania bezpośrednio wpływa na rozwój i zdrowie Twojego dziecka. Pamiętaj zatem, aby dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość witamin i minerałów!
Świetnym sposobem na to jest codzienne spożywanie koktajli (smoothies), które nie tylko są pyszne, zdrowe, ale również pomocne przy ciążowych dolegliwościach. Bardzo istotne jest to, że witaminy zawarte w koktajlu, dzięki jego zmiksowanej formie są dużo łatwiej przyswajalne! Zespół ekspertów BellyBestFriend opracował przepisy, które będą wspierały Twoje zdrowie w ciąży, dostarczą Ci niezbędnych witamin i minerałów, a także pomogą uporać się z ciążowymi dolegliwościami. Spersonalizowane przepisy dobierze dla Ciebie system BellyBestFriendFriend po rejestracji.
Poniżej znajdziesz kilka propozycji na koktajle (smoothies) na najczęstsze dolegliwości kobiet ciężarnych!
Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?
Powiązanie pysznych truskawek i słodkiego mango jest prawdziwą skarbnicą witaminy C. Zarówno truskawki, jak i mango nie powodują nieprzyjemnych wzdęć i zgagi. Zawierają mnóstwo witamin i minerałów. Umyj i zmiksuj wszystkie składniki na gładko. Jeśli chciałabyś, aby koktajl był mniej gęsty, możesz dodać trochę wody.
Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?
Zarówno borówki, jak i truskawki posiadają mnóstwo antyoksydantów oraz witamin i minerałów, które w ciąży są Ci bardzo potrzebne. Ten koktajl dostarczy Ci również cennych kwasów omega-3, które idealnie wspierają gospodarkę hormonalną i zapewniają dobry nastrój. Siemię lniane również skutecznie przeciwdziała zaparciom i zgadze, często pojawiającym się w ciąży. Siemię lniane koniecznie kup w ziarenkach (niezmielone) - możesz je wrzucić w całości do blendera lub zmielić w młynku do kawy bezpośrednio przed zmiksowaniem. Wszystko razem zmiksuj na gładko - możesz dosłodzić ten koktajl 3 daktylami lub 1 łyżeczką dobrej jakości miodu (za wyjątkiem osób z nadwagą i cukrzycą).
Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?
Marchewka jest doskonałym źródłem witaminy C, K oraz A. Nadaje koktajlowi pyszny słodkawy smak. Królem tego koktajlu jest imbir - jego właściwości prozdrowotne są nieocenione. Działa bakteriobójczo, przeciwgrzybiczo i przeciwzapalnie. Bardzo skutecznie łagodzi mdłości, a niektóre badania wykazują, że zmniejsza również ryzyko poronienia. Marchewki i jabłko porządnie umyj, obierz, pokrój na mniejsze kawałki. Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj. Bardzo smaczny, aromatyczny smoothie, na zdrowie!
Czego potrzebujesz do zrobienia koktajlu?
Mango jest niezwykle smacznym owocem - aromatycznym i soczystym. Przy tym bardzo zdrowym, zawiera wiecej betakarotenu od marchewki, ponadto jest źródłem witaminy A, B i C oraz żelaza i wapnia. Szpinak w tym koktajlu zadba o Twój układ nerwowy, ponieważ posiada duże ilości magnezu. Warto dodać również do smaku pół łyżeczki kardamonu - jeśli jednak odczuwasz częste skurcze macicy lub Twoja ciąża jest zagrożona na wszelki wypadek zrezygnuj z kardamonu. Koktajl ten możesz dosłodzić dodając 2-3 suszone daktyle lub 1 łyżeczkę naturalnego miodu (zrezygnuj z tego w przypadku nadwagi i cukrzycy).
W Twojej diecie może brakować magnezu, dlatego w Twoim codziennym menu zadbaj o dostateczną ilość zielonych warzyw i owoców. Magnez jest składnikiem chlorofilu - zielonego barwnika roślin. Ponadto skurcze mogą wynikać z nieprawidłowej proporcji fosforu do wapnia. Zalecane jest obniżone spożycie fosforu (mięso, wędliny, sery żółte). Kolejną oznaką skurczów mięśni mogą być niedobory witamin z grupy B. Jeśli skurcze nasilają się i ból nie pozwala na normalne funkcjonowanie – zalecana jest wizyta u lekarza. Ustali on zapewne z Tobą dawki suplementacji wapnia i magnezu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej - sprawdzić, które produkty będą dla Ciebie najlepsze, a których lepiej unikać w czasie ciąży. Jeśli chcesz poznać zalecenia dietetyczne i więcej przepisów na pyszne koktajle, dopasowane do Twojego wieku, stylu życia, preferencji i Twoich dolegliwości związanych z ciążą - ZAREJESTRUJ SIĘ W BELLYBESTFRIEND i odkryj spersonalizowaną DIETĘ DLA ZDROWEJ CIĄŻY!
Zastanawiasz się jakie badania czekają cię w ciąży? Czemu służą takie badania i kiedy się je wykonuje? Przeczytaj jakie rodzaje badań i testów czekają przyszłą mamę i dlaczego są one ważne. ►czytaj dalej
Ciąża - najważniejsze rzeczy, które powinnaś wiedzieć oczekując dziecka
Są rzeczy, które każda kobieta w ciąży powinna wiedzieć. Podstawowa wiedza o ciąży zapewni Ci komfort i bezpieczeństwo zarówno Twoje jak i Twojego dziecka. Przeczytaj między innymi od kiedy liczony jest początek ciąży, o jakich badaniach w ciąży nie możesz zapomnieć lub czy plamienie w ciąży jest niebezpieczne. ►czytaj dalej
Pozytywny test ciążowy i co dalej?
A więc stało się! Zrobiłaś test ciążowy i wynik wyszedł pozytywny. Gratulacje! To co zapewne wiesz na pewno, to fakt, że przed Tobą wiele zmian. Jakie to będą zmiany, czego się teraz spodziewać? Przeczytaj na co powinnaś być gotowa, jak się do tego przygotować i co po kolei powinnaś zrobić gdy już wiesz, że pod Twoim sercem zagościło nowe życie. ►czytaj dalej
Dieta w ciąży - 10 najważniejszych zasad dla ciężarnej
O zdrowym odżywaniu i diecie w ciąży zostało napisane i powiedziane wiele. Zbyt duża ilość informacji potrafi przytłoczyć każdego. Przestrzeganie wszystkich tych zasad wydaje się wręcz niemożliwe. Jak zatem odróżnić rzeczy ważne od tych mniej istotnych? Zapytaliśmy znaną dietetyczkę Sylwię Leszczyńską co jest naprawdę ważne w diecie kobiet w ciąży. Przeczytaj co robić, aby zapewnić zdrowie sobie i swojemu dziecku! ►czytaj dalej
Jak odróżnić zdrowe symptomy od tych niepokojących?
Przeczytaj jakich objawów i dolegliwości możesz spodziewać się będąc w ciąży. Które z nich są normalnymi symptomami ciąży a których nigdy nie powinnaś ignorować i które powinny skłonić Cię do konsultacji z lekarzem. ►czytaj dalej
Wysłaliśmy do Ciebie wiadomość z linkiem aktywacyjnym.
Aby aktywować konto przejdź do swojej poczty email , a następnie kliknij na link aktywacyjny, który do Ciebie wysłaliśmy.
Jeśli nie widzisz naszej wiadomości, zajrzyj proszę do folderu Spam.